Heti 4 súlyzós edzés, kardió edzés céltól függően.

Heti 4 otthoni súlyzós edzés, kardió edzés céltól függően.

Heti 3 súlyzós edzés, kardió edzés céltól függően

Heti 3 súlyzós edzés, kardió edzés céltól függően.